12 GÜNDE 8 KİLO VERDİ NASIL MI? İŞTE DENENMİŞ HARİKA BİR YÖNTEM DETAYLAR YORUMDA
ANA KURALLARUyumadan 4 saat önce yememelisin. Zeytin, susam veya keten tohumu yağı gibi yağları kullanın. 12 gün boyunca 3 ila 5 gün arasında hafif bir menüye devam edin. Bu diyette, metabolizmanız için su ve bitkisel çay gereklidir.
Peki nasıl bir program uygulamalısın?
1.Günün günü: kefir, sade yoğurt, ayran;
2. Meyve günü (örneğin, 4-5 portakal);
3.Peynir günü (1⁄2 );
4.Serbest gün (örn. Sebze yahnisi);
5.Chocolate günü (1 kutu);
6.Elma günü (3 adet);
7.Taze sebze suyu günü (4 bardak + salata);
8. serbest gün ;
4.Serbest gün (örn. Sebze yahnisi);5.Chocolate günü (1 kutu);
6.Elma günü (3 adet);
7.Taze sebze suyu günü (4 bardak + salata);
8. serbest gün ;
9. Et Günü (1,5 porsiyon);
10.Peynir günü (1⁄2 )
11.Meyve günü (örneğin erik veya kayısı);
12.Vegetable salata günü.
Yaşam tarzınızı düzeltinTanıdık bir hikaye Günlük rutini onurlandırmayı ve son kaloriyi saymayı vaat ediyorsun. Ama ofiste cupcakes yiyor ve mutlu saatler yazıp resim paylaşıyorsun. Biri diyet mi dedi…
Daha iyi bir yol var: Günlük rutininizde bir veya iki sağlıklı anahtar için “ya hep ya hiç” yaklaşımını değiştirin. “Bunu yapmak hayal ettiğinizden daha fazla kilo kaybına yol açabilir,” diyor The Cheater’s Diet’in yazarı olan Marissa Lippert.
Yemek Saatlerinizi Değiştirin: Haftada dokuza kadar restoranlarda yemek yiyorsanız lütfen bu konuyu şimdi tekrar ele alalım. Öğünlerinizi küçülterek çok büyük kilolar verebilirsiniz.Örneğin “Rutin olarak bakkaldan alınan aperatifleri almayı bırakın. Eğer canınız bir torba cips ya da bir şeker çubuğu isterse bakkala yürüyün en azından aldığınız kaloriyi vermiş olursunuz. Mutfağınızın çekmecelerini bakkala çevirmeyin.
“Kahvaltıyı atlamayın, 300 kalori protein ve kepekli tahılların sağlıklı bir karışımını hazırlayıp yiyebilirsiniz.
Kahvaltıyı atlamayın, 300 kalori protein ve kepekli tahılların sağlıklı bir karışımını hazırlayıp yiyebilirsiniz.Mümkün olduğunda, televizyon reklamları arasında zıplamak ya da egzersizi yapmak ya da bulaşık yıkarken dans etmek gibi küçük egzersizlere uyum sağlamaya çalışın. Bu fazladan kalori yakar.
ALIŞKANLIKTAN KURTULMAK
“Sigarayı bırakın ve hemen bir spor salonuna kayıt yaptırın. Mümkünse kişisel bir antrenörle çalışın.
BİR TEMİZLİK YAP
Mutfağınızı zararlı yiyeceklerden temizleyin. Kesinlikle tekrar stok yapmaya izin vermeyin. Size biraz cesaret vermesi için bu işi başarmış birkaç kişiden cümlelere aşağıda ulaşacaksınız. Tek yapmanız inanmak ve istikrar şüphesiz!
POPONU ÇALIŞTIR.“Tekrar skinny kotlarıma oturmak istediğimde, öğle yemeği saatimde günde 20 dakika koşmaya başladım. İki ayda 20 kilo verdim, tonlarca enerji aldım ve ilk 5K’mı bitirdim. Artık çok büyükler! ” -Lauren Castor, Anniston, AL
“Yoga, gıda ve vücudumla olan ilişkilerim için en iyi şey oldu. Sezgisel olarak yemek yiyorum ve doyduğumda duruyorum.” kot bedenim artık daha düşük ve selülitim kayboldu! ” -Jessica Nicklos, Morgantown, WV
Reklamlar
13 Mayıs 2025
Reklamlar
